Então, você bebeu demais e foi logo dormir – pelo menos você terá uma boa noite de sono, certo? Errado. Além de deixar você com a inevitável ressaca, beber álcool também reduz drasticamente a qualidade do seu sono. Por ser um sedativo, muitos de nós acreditam que beber melhora o sono, mas a verdade é que o oposto é verdadeiro.

“No início da noite, o álcool atua como um soporífero, o que deixa você com sono”, explica Katharina Lederle, terapeuta do sono e especialista em relógio biológico da Somnia. “Ele altera a quantidade de tempo que passamos em cada estágio do sono, o que impacta na duração, na qualidade e na eficiência do descanso.”

Ao longo de uma noite normal de sono, passamos cerca de 20% do nosso tempo em sono profundo, 25% em REM (estágio do sono em que sonhamos) e 50% em sono mais leve. Mas quando você bebe álcool, que é um sedativo, a atividade cerebral diminui e a ‘arquitetura do sono é alterada’”, explica a Dr. Lederle. “Você tem mais sono de ondas lentas (ou profundo) e menos sono REM, o que é importante para processar as experiências emocionais do dia.”

Se você já ficou acordado ouvindo o ronco do seu parceiro depois de uma noitada, saiba que o álcool também afeta o sistema respiratório, levando a um aumento nos sons emitidos durante a noite, que, muitas vezes, “são mais fequêntes nos homens do que nas mulheres”. (Palavras da Dr. Lederle, não minhas.) O ronco, por sua vez, reduz ainda mais a qualidade do sono.

Há também estatísticas que respaldam essa informação. De acordo com a Fundação do Sono, consumir quantidades baixas de álcool (menos de dois drinques para homens e menos de um para mulheres) diminui a qualidade do sono em 9,3%, enquanto o alto consumo de álcool (mais de dois drinques para homens e mais do que um para as mulheres) impactaram negativamente em 39,2%. Para colocar em perspectiva, se você é uma mulher e bebe até duas taças de vinho, a qualidade do seu sono diminui quase pela metade.

No entanto, a vida tem tudo a ver com equilíbrio – e quem pode dizer para você nunca mais beber álcool? A Dr. Lederle recomenda algumas alterações na rotina para ajudar o corpo a se preparar e se recuperar nas ocasiões em que você decidir tomar alguns drinks. “Durma bem na noite antes de sair e hidrate-se no dia anterior ou, melhor ainda, enquanto estiver bebendo”, sugere ela.

“Não fique deitado por horas, é melhor acordar na manhã seguinte e passar um tempo na luz externa para ajudar a aumentar o estado de alerta, melhorar o humor e alinhar o relógio biológico com o dia.” Em vez de descansar na cama por muito tempo, ela recomenda tirar uma soneca de 30 minutos ao longo do dia e se deitar 30 minutos mais cedo do que o normal para compensar a dívida de sono. Sua última dica? “Fique atento. Planeje suas noites e entenda a melhor forma de apoiar o seu corpo e as horas de sono que ele precisa para se recuperar.”

Um brinde a isso!