No dia 24 de julho é comemorado o Dia Internacional do Autocuidado, data criada em 2011 pela Organização Mundial da Saúde (OMS) com o objetivo de conscientizar a população sobre a necessidade de se manter atento à saúde constantemente.

O autocuidado abrange diferentes pilares de atenção com a saúde e uma série de atitudes e hábitos saudáveis. A prática contribui para muito além do corpo e da mente, já que também melhora a sustentabilidade do sistema de saúde como um todo, garantindo, inclusive, que não haja sobrecarga no serviço público e privado. Isso porque, com todos praticando o autocuidado, toda a sociedade se torna mais saudável.

Para promover o bem-estar, especialistas dão 5 dicas de autocuidado que, muitas vezes, podem passar despercebidas no dia a dia, mas que contribuem para garantir uma boa qualidade de vida. Confira!

Faça exames médicos regularmente
Realizar o check-up anual é uma medida de autocuidado que todos devemos ter, como expõe Cristiana Meirelles, infectologista, pediatra e coordenadora médica da Beep, healthtech líder em saúde domiciliar. Ela explica que os exames são essenciais para checarmos se a saúde está em dia ou se é necessário ajustar algo na rotina para ter uma melhor qualidade de vida.

Atualize seu calendário vacinal
Ficar sem tomar as vacinas pode ser altamente perigoso. A vacinação é, comprovadamente, uma das maneiras mais eficazes para a prevenção contra doenças, sendo responsável por uma redução significativa das taxas de mortalidade da população ao longo dos anos.

No Brasil, a vacinação foi capaz de eliminar a circulação dos vírus da rubéola, em 2015, e do sarampo em 2016. De acordo com a Dra. Cristiana, doenças já erradicadas estão voltando a apresentar casos devido a queda da cobertura vacinal. “Infelizmente, muitas pessoas não têm ciência se estão com o calendário vacinal em dia e, por isso, deixam imunizações importantes para trás”, lamenta.

Cuide da sua saúde bucal
Cuidar dos dentes não é só importante para combater o mau hálito, cáries ou mesmo casos mais sérios, como a doença periodontal. A saúde da boca interfere em todo o corpo. Natália Lombardo, co-fundadora e ortodontista da SouSmile, startup de aparelho dental, explica que a boca pode ser a porta de entrada para várias infecções que atingem outras áreas do corpo, como vírus e bactérias. “Uma boca saudável ajuda a equilibrar a saúde do corpo inteiro, prevenindo doenças mais complexas”, afirma.

Para cuidar do sorriso, Natália explica que é preciso escovar os dentes após cada refeição, utilizar fio dental pelo menos uma vez ao dia, se manter hidratado e visitar um dentista periodicamente.

Pratique exercícios físicos
Abandonar o sedentarismo é importante para vários aspectos da nossa saúde. Dayane Giacomazzi, personal trainer fundadora da D-GYM, academia 100% digital, expõe os principais benefícios de praticar exercícios físicos são:

• Prevenção de doenças cardiovasculares;
• Redução do estresse;
• Fortalecimento do sistema imune;
• Combate à elevação do colesterol, diabetes e da obesidade, entre outros.

“Movimentar o corpo deveria ser enxergado por todos como uma necessidade fisiológica, como tomar banho e escovar os dentes regularmente. O nosso corpo precisa se movimentar e os benefícios de praticar atividade física são enormes, inclusive para a nossa mente”, declara.

Priorize sua saúde mental
O tema saúde mental não abrange somente doenças como depressão e ansiedade, mas também o sono, a capacidade de concentração, o humor e muito mais. Procurar ajuda profissional nesse sentido também faz parte de uma rotina de autocuidado. “A terapia tem um papel muito importante para ajudar quem se sente sozinho e desmotivado. O diálogo com um profissional pode ser benéfico para passar por essa situação de incômodo da melhor forma e com o melhor acompanhamento”, destaca Milene Rosenthal, psicóloga co-fundadora da Telavita.